barki do

wczoraj wizyta u babci... i niestety miska slaba. Wpadla golonka :-). strasznie mnie dzisiaj polamalo. bardzo czuje barki (chyba po tej korekcie techniki) a poza tym mam chyba jakas grypa mnie lapie. Odnosnie tych barkow.... moze byc tak, ze wiele cwiczen robie nieprawidlowo i moglbym miec lepsze wyniki (i silowe i te sylwetkowe) gdyby mi ktos [...]

A *klatka -plaska 3s -rozpietki 3s *nogi -uginanie lezac 3s -prostowanie siedzac 2s *plecy -podciaganie na drazku 3s -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie sztangi przed siebie 2s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21'' 2s *lydki -wspiecia na palcach *kaptury -szrugsy 2s + brzuch (kółko) B *klatka -skos z [...]

Trochę poprawiłem, żeby do tyrać bajcepsa i klate ;p Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (8,8) 80%proc cięzaru maksymalnego 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45% (10,10,8), 30% (10,10,8) 3.Rozpietki na płaskiej.(10,8,8,6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta (10,8,6) [...]

[...] nie mam siły. Starość nie radość @@-) Od przyszłego tygodnia jak się juz trochę zregeneruje wracam do ostrej pracy. Siłówka w tym tym tygodniu też lajtowo. Pon- plecy, wt-barki, sr-nogi, czw-klatka pt-łapa / bądź czw-pt jako jeden trening łączony. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. W misce obcinam lekko węgle i muszę zacząć jakoś inaczej dzielić [...]

[...] 1 dzień Klatka + przód i bok barków 2 dzień Nogi 3 dzień Plecy + tył barków 4 dzień Łapy 5 dzień Nogi Góra idzie całkiem ładnie, ale stosunkowo wolno stosunko do reszty idą barki, dlatego postanowiłam kompletnie rozłożyć dotychczasowy trening, żeby dać im nowe bodźce do rozwoju. Muszę tu zacząć szybko działać, bo inaczej nabawie się poważnej [...]

[...] na drążku szerokim nadchwytem 4x12/10/8/8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie Martwe ciągi 3-4 serie po 12 szrugsy sztanga/sztangietki Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 /ok - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4jako 3cw unoszenie bokiem w górę 3 serie nogi: przysiad 4 serie wyprosty na maszynie 4 seriewywal wykroki z hantlami 4 seriejako 2cw uginanie nóg w leżeniu 4 seriejako 3cw Środa: plecy: przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 seriealbo podciaganie sie na drazku wiosłowanie [...]

Cześć. Witam po przerwie. Coś tam działałem na raty bo pandemia, praca rodzina. Aktualna waga 77 kg więc coś tam znów delikatnie spadło. Rok temu 85 kg. Cały czas mnie kusi, żeby robić fbw jednym zestawem. Chce zrobić nowy plan i ćwiczyć jedynie 2 x w tyg na siłowni ale żeby to miało ręce i nogi. Tylko nie wiem czy taki plan ma sens. Zależy mi [...]

[...] brzmi bardzo dobrze :) (pisałem tam u siebie ale nie wiem czy bedziesz zaglądać jeszcze tam). Jak robie biceps+triceps pozniej dzien dwa przerwy(zalezy od zajęć) klatka+barki dzien przerwy-nogi,nastepnego dnia plecy (ew dzien przerwy) to dobrze mi wchodzi :) dzis robiłem plecy a ze nie dalem z siebie wszystkiego z powodu przyjazdu do Lublina [...]

zaproponowałbym Ci standardowa rozpiskę,jesteś już roztrenowany to można podzielić tak : klatka+triceps, nogi+barki, plecy+biceps, tylko w odstepach z przerwami po dzien - dwa miedzy tymi treningami,lepiej sie chyba nie da ułożyć przy 3 dniach, i tak : 3 cwiczenia po 3 serie na dużą grupę i góra dwa na małą dodatkową po 2 serie,albo 3 serie [...]

[...] od razu wszamać nic bo mi wypadła ważna sprawa... mięśnie po dzisiejszym dniu to mi chyba zflaczeją. W Wykrokach totalna masakra! Sztanga wgniatała mi się w moje chude barki aż mnie kości bolały, jak ją zsunołem toche to znowuż ręce nie dawały rady... Nóg praktycznie nie czułem, ale musiałem przerwać już nie mogłem wytrzymać tak mi się ta [...]

[...] ciężar minimalnie na rzecz wolniejszej fazy negatywnej, i było gites. Pilnowałem też chwytu, żeby przedramiona były prostopadle do podłoża. Unoszenie na bok - fanie czułem barki Podciąganie - mały zakres tego ruchu, będę się starał stale powolutku zwiększać zakres ruchu bez zwiększania ilości podciągnięć. Dieta: No dziś już nie szalałem, ale to [...]

Killing232 - jeśli masz "wklęsłe na dole" to możesz mieć pogłębioną (hiper)lordozę, a wtedy to na barki dużo bezpieczniej w siadzie i hantlami. Raz, że sztangielki lepiej porobią (tyle że ego nie podkarmią), a dwa że pozycja siedząca stabilizuje. Jeśli nie ma opcji na hantle to chociaż wygodne siedzisko i oprzyj kręgosłup... Połóż faję na ciężary, [...]

[...] który by ważył więcej niż wynoszą jego 2 ostatnie cyfry wzrostu np. 180cm a waga 85- tak w piłce po prostu się nie da. Dlatego łapanie powolutku mięśnia oczywiście, ale do pewnej granicy(której osiągnięcie i tak zajmie mi pewnie w... czasu) Najważniejsza kwestia to dobrać dobrze trening. Większość ćwiczeń dynamicznych angażuje barki\nogi.

[...] - a tu dalej kombinuje z techniką, muszę się w końcu zdecydować, albo dowalam ciężaru i cisnę tak jak wcześniej czyli kąt rzędy 45 stopni względem podłoża i pilnowanie żeby barki nie przejmowały pracy, albo zmniejszam ciężar i robię większy kąt względem podłoża i bardziej stawiam na ruch rozciągający. Francuz - nie czułem tego dziś tak super [...]

adzik123 twoj podział zbyt mocno katuje trica trzy razy w tyg i dodatkowo barki po klatce słabo pobudzisz barki Co do podziału najlepszy wydaje się Pn klata tric wt plecy bic czw nogi pt klatka barki tak bym to widział choć w takim okresie treningów jak jesteś nie faworyzuj żadnych partii ćwicz wszystko równomiernie na priorytety przyjdzie czas [...]

[...] 25.09.17 - Poniedziałek - DT Po trasie na grzybki a później trening, 15 powtórzeń zabija masakra.. ;p Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 25kg/15 35kg/15 40kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 25kg/15 35kg/15 40kg/15. 3. Martwy ciąg - 50kg/15 65kg/15 80kg/15. 4. [...]

[...] dentysty i znieczuleniu... Trochę zły pomysł. Nieco komicznie musiałem wyglądać gdy pół twarzy mi się napinało a drugie pół nie... ;D Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 27.5kg/10 37.5kg 40kg/10 45kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 27.5kg/10 37.5kg 40kg/10 45kg/10. 3. Martwy ciąg - 50kg/10 [...]

[...] 09.10.17 - Poniedziałek - DT Trasa, szama, kima, szama, trening, szama... rutyna... Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 27.5kg/15 35kg/15 45kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 27.5kg/15 35kg/15 45kg/15. 3. Martwy ciąg - 52.5kg/15 67.5kg/15 85kg/15. [...]

[...] się ćwiczy. Ale niestety nie mam możliwości tak na codzień robić.. ;s Pojadłem też fajnie.. ;) I kolejny odc Stranger Things 2 ;D Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 30kg/10 40kg 45kg/10 50kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/10 40kg 45kg/10 50kg/10. 3. Martwy ciąg - 60kg/10 72.5kg/10 [...]